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失眠怎么调理 七食疗方清热养阴养心安神

时间:2022-05-26 浏览量:0次

失眠的症状几乎是人人都会有,就是有些人是长期失眠,无论是在生活上还是精神上都有着很大的负担,长期晚上失眠怎么办?失眠很好的治疗方法都有哪些?今天我们就来了解学习下失眠怎么调理?

失眠怎么调理

百合莲子粥:

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥:

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤:

莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,很后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水:

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡:

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥:

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶:

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

失眠很好的治疗方法

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是很近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁

它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡

它是很着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的很好的一次睡眠

长期晚上失眠怎么办

助眠睡姿

S型,双腿向上提一些,双手在胸前,不要高于头部。腰背呈弓型。整个人收合起来,心肾距离近了,心肾容易相交,身体向里合,阳气易收藏。

要开窗

空气流通,氧气充足,但是窗户不要直对着床,因为易伤风寒。

睡前不要太饱

少吃油腻厚重的食物。清淡饮食,身体干净,气血顺畅。

中老年人不易喝牛奶

因为牛奶湿腻,增加体内负担。养成做运动的习惯。排汗,加速身体气血循环,也有利于气机的运转,该升的升,该降的降。

自我催眠法

睡前放松身体,观想自己的身体,扫描全身,从头顶开始,然后是眼睛,脸,喉咙,脖子,胸部,腹部……一直到脚部,象扫描仪一样,观想有一道光扫描身体,扫描到哪里,就放松哪里的肌肉。

结语:治疗失眠我们可以从饮食上下手也可以改变平时的生活小习惯来达到治疗的目的,今天小编给大家推荐的几款治疗失眠的食疗方,有兴趣的朋友可以学习下,经常食用可以让你有个优质量的睡眠。

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