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动感健美操塑造好的身体线条(2)

时间:2022-05-26 浏览量:0次

交替俯卧撑

目标:肩膀、胸部、手臂、腹部、腿

1、以全体俯卧撑的姿势开始,双手放在地上,两腿伸直,腹部收紧。

2、做一个俯卧撑,当你完成之后,膝盖碰到地板,然后做一个弯膝俯卧撑。

3、做20次。

二头肌屈膝

目标:二头肌、臀部、大腿

1、站立。两手各握一个哑铃,手臂放在身体两侧,手掌相对,脚趾朝外。

2、膝盖弯曲90度,膝盖对齐,哑铃向肩膀位置移动,手肘夹紧在身体两侧。

伸直双腿,手臂向外45度。身体下降,重复屈膝动作。做12次。

翻转挖掘

目标:肩膀、臀部、大腿

1、左侧躺,左手支撑头部,手肘弯曲。膝盖弯曲45度,位于身体前侧。

2、右手握一个哑铃,手肘压向右边。举起右腿和右手臂,保持2秒后放下。

3、做15次,换边练习。

背部伸展

目标:肩膀、手臂、臀部、背部、大腿

1、 趴在地上,伸展左手臂,位于头部高度,右腿伸向后面,位于臀部高度。

2、 用右膝盖碰左手肘,保持2秒。然后手臂和腿都伸向身体外侧,做10次。

有氧跳绳

可以快速燃脂,加快穿上小黑裙的步伐。

假如没有跳绳的话,可以模拟跳绳,30分钟就可以轻松消耗300卡路里哦。也可以原地举起膝盖,模拟爬楼梯的动作。

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